a teraz

A teraz scenka: Przychodzi dwoch chlopaczkow na silke i mowia: O! Znowu ta blondyna jest. No nic, zwijamy sie, i tak wszystkie talerze zajete ;-D

Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]

ostatnio nowa chate kupili na strzeżonym osiedlu , teraz będą dzielic wszystko hehe ona w sumie nic nie robila , czasem na filmikach cyckami swiecila a kasy zgarnie teraz w h**

[...] nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 15x10/17,5x10/17,5x10/10x20 Bicki jakieś takie słabe hmm 27.07.16 Sroda DNT miska nie zaplanowana ale wbiłam teraz to co jadłam, troszkę mało ale nie najgorzej mi to wyszło. /SFD/2016/7/27/801f52bbb9da42d0a99a80fd6676f654.jpg /SFD/2016/7/27/c9bcbf1363d14864a0f3ce40a8d0ad08.jpg

no! a teraz sie juz zbierasz, zaczelo leciec i bedzie dobrze ;-)

[...] redu w taki sposob ,ze: 1. Faftaq CPM - 10/15% i dopiero dodawanie kcal 2. Layne Norton - od razu wskoczenie na pulap CPM Jak to zrobic jak w czasie IFa stosuje rotacje ? Np teraz mam w DNT 2000kcal a w DT 500kcal wiecej czyli 2500kcal. Skoncze redu pewnie na najmniej 1800 kcal DNT i 2300kcal DT. Moje CPM to ok 2600kcal, przy odjeciu 15% wyjdzie [...]

jescze pamietam jak sie przypaletał z K.F.D przygarnołem i wychowałem jak swoje a teraz przejoł bez skrupułuw moja zaszczytnom funkcje marudy cham chudy xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-27 21:40:20

Dzisiaj poszły na ruszt nogi , niby tylko 3 ćwiczenia, ale patrząc dokladnie w rozpiskę zauważycie, że było sporo serii łaczonych i nie tylko . Ostatnia mnie nieźle wykończyła ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez [...]

[...] triceps -wolne -wolne Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi. Jeśli źle myślę to proszę o poprawę, a teraz przedstawię to co udało mi się skleić z tego wszystkiego i zaznaczam, że wiele osób poleca coś takiego BARKI Unoszenie bokiem x5 Wycisk zza głowy x4 Unoszenie w [...]

Zaprojektowałam sobie testowy trening za pomocą ambitintervals - jak go teraz zsynchronizować z zegarkiem? Albo dodać do biblioteki movescount? edit: .... a jest o tym w instrukcji Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-07-27 21:37:29

[...] BCAA + 1kaps. Tauryny W ciągu 15 minut od treningu odżywka po treningowa 10 g carbo + 25 g izolatu +1kaps. Tauryny Tak było od początku maja 2015 do końca listopada. Co jest teraz częściowo opisałam już wcześniej a dokładniej napiszę później :) Dejavu wolałabym, żeby ta opcja z większym jedzeniem się sprawdziła bo co jak co ale lubię smaczne [...]

a tak ogólnie praca praca praca.po za umowa o prace w tym miechu i dobra premią+premia.oficjalnie zostałem prawa reką szefa%-)teraz gnebie o dopuszczenie do broni i pytam sie o podwyzke%-)

[...] z nią styczności. Moja początkowa waga, to 72.4 kg. Po miesiącu chodzenia moja waga wynosi 70.3 kg. Miałem mierzony na początku poziom tłuszczu i wynosi on 14.5% No i teraz pytanie do was :) Chciałbym zrzucić tłuszcz, którego trochę mam na ciele, ale też chciałbym wyrobić mięśnie, żeby było coś widać. Nie mam żadnej diety, staram się jeść [...]

Witam :) postanowilem ze sam uloze sobie diete redukcyjna i chcialbym zebyscie mnie tu poprawili czy jest wszystko spoko ;) Nabilem 90 kg teraz czas zaczac ostra redukcje:) Wybralem diete Low Carb 90x24x1,4-200 kcal = 2824 kcal Tyle kalori mi wyszlo na dzien i po rozlozeniu na btw w tym miejscu utkwilem bo niewiem czy dobrze. BTW wyszlo Białko : [...]

DT 27.07.2016 Trening nr 11: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 65 x 2 80 x 5/5/5 Bench Press 20 x X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 77,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5 50 x 4 60 x 3 80 x 5 Rozkminy: Ciężko dzisiaj było. Cały trening ciężkich ćwiczeń + ten upał. Na przysiadach zrobiłem 5min przerwy między głównymi seriami. Najważniejsze że zaliczone. [...]

Siema, ostatnio wrzucałem tutaj post dotyczący oceny mojej diety redukcyjnej. Kazano mi wrzucić poprawnie wrzuconą dietę, stąd ten drugi post :-D Prosiłbym teraz o jakieś rady, poprawki itp :-D A i jeszcze jedno, z góry chciałbym zaznaczyć, że w posiłkach jest wstawiony sos boloński, gdyż wtedy kiedy nie mam "domowego sosu" to go najczęściej [...]

no rurka to 1-2x w tygodniu, będzie zależało od mojego czasu oj, to chyba z niej zrezygnuje i wymyślę coś innego Paula, a ile pijesz? bo u mnie dochodziło do naprawdę kosmicznych ilości, a teraz chce się ograniczyć do 2, maksymalnie 3

Na silce mi pokazywal fotke ziomek David Baye, robil teraz trenink z Levrone, no patrzac na foto to Dave taki sam size Dave-a to taki chlop jak ja, wiec normalny szarak, troche mnie to zdziwilo, bo dopiero kiedy stanie chlop obok chlopa to widac kto duzy a kto maly. Mowil ze dociecie ma super, ale rozmia dziecka, ale mowil ze zdazy lol ;-) Dodam [...]

[...] przez IF (świetne wyniki ale rozwaliło mi to hormony, już na mnie nie działa niestety); VLCKD - ubytek jedynie glikogenu + omdlenia na trenigu + jojo z którym walczę teraz, ECA - spoko stack, dla mnie bez A bo mam rzadką krew- przyjemnie jak po kawie tylko suchość w ustach irytująca, ubytek wagi - 0 Johimba zero efektu Pięć lat temu po [...]

[...] drugiego cyklu i musze powiedziec ze troszke jestem rozczarowany, masa niby poszla jakies 2-3 kg ale to raczej woda bo w pierwszym tyg odrazu taki skok wagi byl Do tego zestawu mialem dorzucic ture w 6 tyg ale teraz juz sam nie wiem czy teraz juz zwiekszyc dawki propa i nppp czy dolozyc turka? Obecnie leci e2d 100 propa i npp nexium wszystko